운동으로 하루를 여는 모닝 운동 어떨까요? 아침에 매일 운동을 하면 머리가 개운해지고 뇌가 잘 돌아가게 자극합니다. 기분을 좋게 만드는 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 완화하는 효과가 있다고 합니다. 운동 초보자라도 쉽게 시작할 수 있는 모닝 운동 20분만 해볼까요? 나를 조금 더 아끼고 사랑하는 마음으로 당장 시작해 봅니다.
나를 위한 모닝 운동 20분
매일 아침 모닝 운동 20분으로 상쾌한 하루를 시작해 봅니다. 시간은 중요하지 않습니다. 나 스스로가 내 몸을 통제하는 기분을 느끼며 최대 20분까지 도전해보는 겁니다. 곧은 자세로 근육의 움직임을 느끼면서 매일 조금씩 하는 게 중요합니다. 운동을 전혀 하지 않았던 초보자를 위한 글이므로 간단하게 시작해 봅니다.
첫번째로는 자는 동안 뭉쳐있던 근육을 풀어주는 스트레칭 10분! 아침에 눈 뜨자마자 기지개를 켭니다. 몸을 쭉 늘려주세요. 저는 다리 찢는 데에 시간을 충분히 두고 앞뒤로 또는 옆으로 찢으며 스트레칭도 하고 있습니다. 할 수 있는 정도까지만 벌려주셔도 괜찮습니다. 처음부터 무리하지 말아야 합니다. 목과 옆구리 등 늘린다는 느낌으로 쭉 당겨줍니다. 두번째는 최소 5분 달리기입니다. 이왕이면 운동복을 갖춰입고 밖으로 나가 달리는 것을 추천드립니다. 운동이 처음이라면 제자리 뛰기라도 5분간 달리려고 노력해 보세요. 세번째는 팔굽혀펴기 할 수 있는만큼만 합니다. 여자의 경우 팔에 힘이 없기 때문에 팔굽혀펴기가 어려울 수 있습니다. 엎드려서 상체를 들어올리는 느낌으로 팔을 굽히는 동작을 합니다. 네번째는 크런치라는 동작입니다. 누워서 머리를 두손으로 받치고 상복부의 힘을 느끼며 상체를 일으킵니다. 다섯번째는 플랭크 1분 버티기입니다. 여섯번째는 스쿼드 100개를 목표로 할 수 있는 만큼 시도하기, 아령이 있는 경우 들어올려 팔과 어깨운동까지 할 수 있습니다.
정리하자면 스트레칭, 달리기, 팔굽혀펴기, 크런치, 스쿼트, 플랭크입니다. 이 순서를 꼭 지키지 않으셔도 됩니다. 다만 스트레칭을 첫번째로 시작해 주시면 됩니다. 모든 운동 전에 스트레칭이 기본입니다. 다치지 않게 운동을 시작해 보세요.
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